e max

[...] kilo Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiac Poziom BF%: maly Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej chudnieci Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: norma PPM podstawowa przemiana materii: tak Wyciskanie leżąc (MAX): 135 Martwy ciąg (MAX): nierobie max Przysiad (MAX): nie robie max

Witam! Proszę o przeanalizowanie poniższego treningu oraz o napisanie co jest nie tak, co trzeba zmienić, a może wszystko jest OK? Dzięki PONIEDZIAŁEK: Klatka, Biceps, Przedramiona + Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja 4 serie 12/10/8/Max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej.Progresja 4 serie 12/10/8/Max [...]

[...] obciążeniem 2* 25 ________________________________________ Dzień 5: plecy Plecy • W opadzie tułowia w przód przyciąganie sztangi do klatki 4* 8 • Podciąganie na drążku 4* max • Ściąganie drążka do pleców 4* 10 • Przyciąganie wyciągu do klatki siedząc 4* 10 • Wyprosty tułowia na łąwce rzymskiej 4* 10 • Skłony tułowia ze sztangą 4* 10 • [...]

[...] Plecy: Martwy Ciąg RAMPA 5 Podciąganie nachwytem 5s x 8p Wiosłowanie 4s x 10-8p Szrugsy 3s x 15p Brzuch: Za kazdym razem inaczej, zazwyczaj 3 cwiczenia po 3 serie max powt. WTOREK: Barki: Wyciskanie nad głowe RAMPA 5 Podciąganie sztangi do brody 3s x 10-8p Wznosy w bok 3s x 15p Wznosy w opadzie 3s x 15p Triceps: Wycisk wąski RAMPA 5 [...]

[...] 3x 10 (40) 2. Przysiady 4x 15,12,10,10 (7.5) 3. Uginanie nóg na maszynie 3x 10 (22.5) 4. Spięcia na palce 3x 10-15 (35) + uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max (10) ŚRODA: Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max 2. Boczne wzniosy w opadzie tułowia 4x 10-8 3. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x 10 [...]

[...] 55wg 30bialko i 15 fat i jakies 3200 kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy PONIEDZIAŁEK PLECY+BICEPS -podciąganie na drążku z guma 4xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachyt 6x10 50kg -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę pod kątem 4x12 -wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12 -martwy ciąg 4x12 - [...]

[...] Barki • Wyciskanie sztangi na przemian zza i przed głowy (8,8,6,6,6) • Zataczanie kołek z wyprostowana ręką w bok (8,8,6,6,6) 2. Brzuch • Skłony tułowia ze skrętem do nóg (1 max) DZIEŃ PIĄTY Plecy • Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5 z max • Podciąganie sztangi w opadzie (8,8,6,6,6) • Prostowanie grzbietu (8,8,6,6,6) DRUGI PLAN DZIEŃ [...]

[...] w siadzie 3x 10 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze tyłem 3x12 co 2 trening pompki na poręczach Brzuch: Unoszenie nóg na poręczach 4x max Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: Podciągnie na drążku nachwyt 4x max Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12/10/8 Szrugsy sztangą trzymaną przed sobą [...]

[...] Poniedziałek Rest about 60-90 seconds between each set Chest & Shoulders (Only front & side delts ) Chest: 1. Flat bench press, 3 warm-up sets, work your way up to the max weight you are going for, (5 x 6, week 1) (4 x 8, week 2) (4 x 1,0 week 3) (3 x 12, week 4) Repeat. 2. Incline Dumbbell press, 1 warm-up set, 4 working sets x 8,8,10,10 [...]

[...] 4. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 8 powtórzeń 5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 8 powtórzeń 6. Dipsy 3 serie max powtórzeń 7. Brzuch Środa (nogi + barki): 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 8 powtórzeń 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie 8 powtórzeń 3. Uginanie nogi leżąc na [...]

[...] 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi - ławka skośna 4x 12,10,8,6 3.Rozpiętki - ławka pozioma 4x 12,10,8,6 4.Wyciskanie hantli głową w dół 4x 12,10,8,6 BRZUCH 1.Brzuszki 4x max 2.Unoszenie nóg 4x max 2.Dzień GRZBIET 1.Przyciąganie drążka do klatki 4x 12,10,8,6 2.Wiosłowanie na półsztandze 4x 12,10,8,6 3.Podciąganie hantli jednorącz 4x 12,10,8,6 [...]

[...] na nim można zrobic . Dodatkowo mam ławeczkę , ale do robienia brzuszków . Wytrzyma 100 kg , uchwyty do pompek , drążek , stojaki do pompek na poręczach , 2 x hantle po max 19 kg i to wszystko . Głównie zależy mi na silę . Wiem , że bardzo dużo sukcesu gwarantuje dieta , no ale nie mogę sobie wyobrazic , żebym czegoś nie mógł jeśc . Staram [...]

[...] 4s 10-7p; uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4s 10-8p; uginanie ze sztangą prostą trzymaną podchwytem 4s 10-7p) -3 trening: plecy (podciąganie na drążku 4s max p; podciąganie sztangi podchwytem stojąc 4s 10-8p; wiosłowanie półsztangą 4s 10-8p; podciąganie sztangielki w podparciu 4s 10-6p) uda (martwy ciąg na prostych 4s 10-7p; [...]

Witam wszystkich serdecznie, Jestem obecnie w 6 tygodniu ON na kuracji testosteronowej na ogolne polepszenie zdrowia... ;) Jest, to moj pierwszy cykl na saa. SPOKOJNIE PANOWIE, BEZ NERWOW, ANKIETA JEST NA SAMYM DOLE POSTU. ;) Teraz pozwole sobie na przejscie do bardzo waznego dla mnie tematu...MOJEGO ZDROWIA. Jestem ON na TEST P 100mg/ml [...]

Witajcie! Ponad miesiąc temu miałem operację - artroskopia, płukanie kolana, mocowanie rzepki, nie pamiętam co było robione z więzadłami, ale ortopeda coś o tym wspominał. Po operacji miałem ćwiczyć mięsień czworogłowy uda, tak też robiłem, chodziłem codziennie na stymulacje tego mięśnia - zero efektów! Dzisiaj byłem na wizycie i lekarz pytał, [...]

[...] jest złożona i dotyczy całości. Problem polega na tym że od miesiąca, mimo diety i pięciu jednostek treningowych tygodniowo, waga nie spada ani o gram. Poniżej zamieszczem max informacji o mojej diecie, treningu itd Was natomiast proszę o konsultcję i rady co powinienem zrobić aby "waga" ruszyła w dół. Wiek -> 34 l Wzrost -> 175 cm Trening na [...]

PON KLATKA PLECY 1. POMPKI 4X MAX 2. WYCISKANIE POZIOMO 4X10 3. WYCISKANIE WASKO 4X10 4. ROZPIETKI 4X8 5. DRAZEK Z PODCHWYTEM SZEROKO 4X MAX WT BICEPS 1. UGINANIE RAK ZE SZTANGA 4X8 2. UGINANIE RAK ZE SZTANGA WĄSKO 4X10 3. UGINANIE RAK Z HANTLA MLOTKOWO 4X12 4. DRAZEK WĄSKO 4X MAX ŚR KLATKA PLECY 1. POMPKI 4X MAX 2. WYCISKANIE POZIOMO 4X10 3. [...]

[...] w siadzie 12-10-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu za głowę 12-10-10-8 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12-10-8 ŚRODA Plecy - podciąganie szerokim nachwytem 4*max - wiosłowanie sztangą 12-12-10-8 - ściąganie ramion na skosie 12-10-8 - martwy ciąg 12-10-10-8 Przedramię - uginanie podchwytem sztangi klęcząc - 3* max - uginanie [...]

[...] zaczac cwiczyc.Wzros 190cm,waga 65kg. Chcialbym przybrac na masie miesni.Postanowilem cwiczyc treningiem domatator. Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech [...]

[...] w " ósemkę " jest to super seria każde z ćwiczeń po 10powtórzeń i następne po wykonaniu wszystkich 90 sek przerwy i takie 3 super serie Środa: Podciąganie - 3 serie - max wypad jednonóż - 3 serie po 10-12 powtórzeń na nogę. wyciskanie stojąc - 3 serie po 8-12 powtórzeń martwy ciąg - 3 serie po 8 -12 powtórzeń aeroby - bieganie 24min [...]